作り方

①   バターは室温に戻しておく。

②   ほうれん草はゆでて水けを絞り、細かく刻む。

③   ボールに材料を入れよく混ぜ合わせ、ひとまとめにする。

④   クッキングシートを敷いたフライパンに③の生地を７等分し丸めて並べ、蓋をして弱火で約10分焼く。

⑤   ④を裏返して、皿に蓋をして弱火で5分ほど焼く。

1個分　ｴﾈﾙｷﾞｰ96kcal　蛋白質2.0g脂質2.3g塩分0.2g

作り方

①   もも肉は塩こしょうをふって小麦粉をまぶす。

②   フライパンに油を熱し、①を皮目から焼き色がつくまで両面焼く。

③   オレンジ果汁としょうゆを加え、とろみがつくまで煮詰める。

④   仕上げにバターを入れる。

作り方

①   ごぼう、人参は太めのせん切りにする。れんこんは半月切りにする。

②   たらこは皮をむき、酒を混ぜる。ねぎは小口切りにする。

③   フライパンにごま油を熱し、①を炒める。油がまわったら水1/4カップとしょうゆ、みりんを加え、水けがなくなるまで煮る。

④   熱いうちに②を加え混ぜ合わせ、器に盛る。

　ｴﾈﾙｷﾞｰ105kcal蛋白質4.9ｇ脂質4.8ｇ塩分1.0ｇ

作り方

①   野菜は１cm角に切る。ウィンナーは小口切り。

②   鍋ににんにくのみじん切りとオリーブ油を入れて熱し、香りが出たら①を加えて炒める。

③   野菜がしんなりしたら、トマトをつぶしながら加え、水、コンソメを加えて煮る。

④   器に盛り、あればパセリみじん切りを散らす。

　ｴﾈﾙｷﾞｰ116kcal蛋白質3.4ｇ脂質6.5ｇ塩分0.9ｇ　

作り方

①  白桃、缶汁、ヨーグルト、クリームチーズをミキサーにかける。

②  粉ゼラチンを水でふやかし、湯せんにかけて溶かし、①に入れて、再度スイッチを入れて混ぜ合わせる。

③  容器に入れて、冷蔵庫で冷やし固める。

④  黄桃缶をミキサーにかけ、ソースを作り、固まった③にかける。（薄切りやみじん切りにしてのせてもよい。）

　ｴﾈﾙｷﾞｰ98kcal　蛋白質3.3g脂質4.5g塩分0.1g